Ergonomi K3 merupakan salah satu aspek penting dalam penerapan Keselamatan dan Kesehatan Kerja (K3) di lingkungan kerja. Ergonomi atau ergonomics adalah ilmu yang mempelajari penyesuaian antara pekerjaan, alat kerja, serta lingkungan kerja dengan kemampuan dan keterbatasan manusia. Penerapan ergonomi bertujuan untuk menciptakan sistem kerja yang aman, nyaman, dan efisien.

Tujuan utama ergonomi K3 adalah mencegah gangguan kesehatan akibat pekerjaan, seperti nyeri otot, cedera sendi, kelelahan mata, serta gangguan tulang belakang. Selain itu, ergonomi juga bertujuan meningkatkan kenyamanan kerja, efisiensi, dan produktivitas pekerja melalui pengaturan workstation yang tepat.

Salah satu penerapan ergonomi yang paling sederhana adalah menjaga posisi duduk yang benar saat bekerja. Posisi duduk ergonomis meliputi punggung tegak dan tersangga sandaran kursi, bahu rileks, siku membentuk sudut sekitar 90 derajat, kaki menapak lantai, serta layar monitor sejajar dengan pandangan mata. Sebaliknya, posisi duduk yang membungkuk, terlalu condong ke depan, atau posisi layar yang terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan otot dan kelelahan.

Selain memperhatikan postur tubuh, pekerja dianjurkan melakukan peregangan sendi atau stretching secara berkala, terutama bagi pekerja yang duduk dalam waktu lama. Peregangan ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi kekakuan otot, dan menjaga fleksibilitas tubuh.

Penerapan aturan 20-20-20 juga menjadi bagian dari praktik ergonomi modern, khususnya bagi pekerja yang menggunakan komputer. Aturan ini dilakukan dengan cara setiap 20 menit mengalihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata akibat paparan layar.

Implementasi ergonomi K3 yang baik memberikan berbagai manfaat, antara lain menurunkan risiko cedera kerja, meningkatkan kenyamanan dan kesehatan pekerja, mengurangi kelelahan, serta meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja. Oleh karena itu, penerapan ergonomi perlu menjadi bagian dari budaya keselamatan kerja di setiap organisasi.